Berlin, 08. Januar 2026 – Die Wochen rund um die Halbjahreszeugnisse sind für viele Kinder eine besonders sensible Phase: Erwartungen steigen, Leistungsdruck wird stärker wahrgenommen und Gespräche über Noten verlagern sich oft auch in den Familienalltag. Zugleich macht eine Civey-Umfrage der Super Chill Stiftung deutlich, dass viele Kinder bereits im Alltag spürbar belastet sind: 30 Prozent der Eltern erleben ihre Kinder regelmäßig als stark gestresst – häufig ausgelöst durch Leistungsanforderungen, Hausaufgaben oder soziale Spannungen im schulischen Umfeld.
Zwischen Notendruck und Neustart: Wie Super Chill Kinder in der Zeit um die Halbjahreszeugnisse stärkt
(c) Super Chill
Vor diesem Hintergrund gewinnen niedrigschwellige Strategien an Bedeutung, die Kindern dabei helfen, Anspannung abzubauen, Gefühle zu sortieren und den Kopf wieder freizubekommen – in der Schule ebenso wie zu Hause. Die kostenlose und werbefreie Super Chill App bietet hierfür kindgerechte Achtsamkeits-, Atem- und Entspannungsübungen, die Kinder in herausfordernden Momenten unterstützen und dabei helfen, Ruhe, Fokus und innere Balance zurückzugewinnen.
Warum mentale Stärke in herausfordernden Schulzeiten unterstützt
Laut einer Umfrage der Super Chill Stiftung in Zusammenarbeit mit Civey erleben 30 % der Kinder in Deutschland regelmäßig hohen Stress. Leistungsdruck, Hausaufgaben und Mobbing gehören zu den häufigsten Auslösern. Über die Hälfte der Eltern berichtet von Reizbarkeit, ein Drittel von Leistungseinbrüchen oder Schlafproblemen. Prof. Dr. Nina Kolleck, Universitätsprofessorin für Erziehungs- und Sozialisationstheorie an der Universität Potsdam bestätigt: „Studien zeigen deutlich, dass Kinder, die regelmäßig Entspannungs- und Meditationsübungen machen, bessere Schulleistungen erzielen und psychisch widerstandsfähiger werden.“
Kleine Routinen, die im richtigen Moment Großes bewirken
Super Chill unterstützt Kinder in Situationen, die besonders häufig rund um die Halbjahreszeugnisse auftreten – ob im Unterricht, auf dem Pausenhof oder zu Hause nach einem langen Schultag:
- Wenn der Kopf voller Eindrücke ist: Nach lebhaften Momenten im Klassenraum oder auf dem Pausenhof fällt es Kindern oft schwer, wieder herunterzufahren. Übungen wie „Zur Ruhe kommen“, „Der Berg“ oder „Nase im Wechsel“ helfen, Gedanken zu ordnen und Schritt für Schritt in einen ruhigeren Zustand zurückzufinden.
- Wenn Konzentration und Fokus gebraucht werden: Manchmal schweifen Gedanken ab und die Aufmerksamkeit lässt nach. Wahrnehmungsübungen wie „Der Ballon“, „Was höre ich?“ oder „Die Baumhaltung“ bündeln den Blick, blenden Störreize aus und unterstützen dabei, wieder konzentriert weiterzuarbeiten.
- Wenn Müdigkeit oder Lustlosigkeit den Tag erschweren: Gerade in intensiven Lernphasen fehlt manchmal die Motivation. Ein „Frischer und ruhiger Kopf“, „Mehr Kraft und Energie“ oder der „Energieschub“ sorgen hier für neuen Elan.
- Wenn Nervosität oder Angst auftauchen: Vor Referaten, Tests oder wichtigen Gesprächen fühlen sich viele Kinder angespannt. Beruhigende Impulse wie „Hilfe bei Stress“, „Bereit für die Bühne“ oder die „Magischen Druckpunkte“ helfen, den Körper zu entspannen und den Kopf klarzubekommen.
- Wenn Anspannung oder innere Unruhe überwiegen: Stillsitzen fällt schwer, wenn Gedanken rasen oder der Tag viel abverlangt hat. Bewegte Pausen wie der „Starke Krieger“, „Rütteln und Schütteln“ oder das „Rennende Brett“ machen Platz für neue Konzentration.
- Wenn Wut oder Streit belasten: Konflikte in der Schule oder zu Hause hinterlassen oft ein schweres Gefühl. Übungen wie die „Viereckige Atmung“, „Leichter umgehen mit schwierigen Momenten“ oder „Wütend“ helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und Klarheit zu gewinnen.
„Ich mache die Übungen oft nach der Schule oder wenn ich viel mit der Schule zu tun habe, um lockerer zu werden. Manchmal schreiben wir in zwei Wochen drei Tests, dann habe ich immer etwas mehr Stress. Nach den Übungen ist mein Kopf meistens etwas leerer, weil ich Schulsachen und all das ein bisschen vergessen habe. Dann bin ich entspannter,“ beschreibt die 11-jährige Máxima.
Für einen schnellen Überblick gibt es außerdem ein Super-Chill-Poster fürs Klassenzimmer zum Herunterladen und selbst Ausdrucken. Es zeigt auf einen Blick, welche Übung in welcher Situation hilfreich sein kann – vor einer Klassenarbeit, nach der Pause oder wenn es im Raum zu trubelig wird.
Über Super Chill
Die Super Chill Stiftung verfolgt das Ziel, eine mental widerstandsfähige Generation zu schaffen. Die gleichnamige kostenlose, werbefreie und datensichere Super Chill App vermittelt Kindern zwischen 6 und 12 Jahren altersgerechte Methoden und Rituale zur Achtsamkeit und Selbstregulation. Super Chill wurde gemeinsam mit Expert:innen entwickelt und bietet Kindern vielfältige Audio- und Video-Übungen für mehr Entspannung, bessere Konzentration und erholsamen Schlaf – damit sie gestärkt den Herausforderungen des Alltags begegnen. Mehr Informationen gibt es unter superchill.org/de.